TOUT CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LE SOMMEIL !!!

SANTÉ
04 Mars 2022
Aucun commentaire

Parce que c’est une composante cruciale dans la régénération ou le maintien de notre SANTÉ, JE VOUS PARLE AUJOURD'HUI DE SOMMEIL !!!

Souvent, on ne devient conscient des bienfaits de quelque-chose, QUE le jour où on en est privé ! C’est le cas de la Santé bien évidemment, mais c’est aussi le cas du sommeil…

Celui qui dort comme un bébé ne connait pas sa chance !!! Encore que, si c’est pour se réveiller toutes les 3 heures en pleurant, c’est pas non plus un sommeil idéal… !

Le sommeil, c’est LE MOMENT PRIVILÉGIER que notre corps utilise pour se NETTOYER et pour se RÉGÉNÉRER !!!

Et il est évident que nous ne sommes pas tous égaux face au sommeil !

Il y a ceux qui dorment peu mais qui ont un sommeil très profond et récupérateur, et puis il y a ceux qui dorment en pointillé et qui se réveillent fatigués après 8 ou 10 heures passés au lit…

Et à première vue on pourrait penser que c’est assez injuste !!!

Evidemment, il y a des constitutions différentes, des facteurs et des prédispositions génétiques, des activités en journée plus ou moins épuisantes physiquement ou nerveusement et qui vont donner des facilités ou au contraire des difficultés à trouver le sommeil au moment de se mettre au lit !

Il y a aussi ceux qui s’endorment facilement devant la télé et qui, une fois au lit, n’arrivent plus à se rendormir et finissent épuisés le lendemain matin !...

Et puis il y a ceux, qui ne font pas confiance à leur endormissement naturel parce qu’ils l’ont égaré depuis un moment et comme ils ont du mal à remettre la main dessus, ils avalent chaque soir par sécurité des petites pilules plus ou moins naturelles et qui vont avoir un impact à long terme sur leur santé…

Alors la bonne nouvelle c’est que l’on a à notre disposition, tout un tas de leviers pour faciliter l’endormissement, mais également récupérer un sommeil naturel et profond !

Quand je repense à l’état de mon sommeil à travers les siècles (lol), il faut remonter très très loin pour comprendre que c’était pas gagné d’avance !!!

Je ne m’en souviens pas, mais mes parents m’ont raconté qu' à ma naissance, c’était une grosse galère pour m’endormir chaque soir, pour la simple et bonne raison qu’ils vivaient à cette époque dans un studio, et qu’une fois endormie, il ne fallait pas faire le moindre bruit, sinon ouiiiiiiiinnnnnnn !!! Les pauvres...

En même temps quand ils ont déménagé et que j’ai eu ma chambre, et même quand je l’ai partagée avec mon frère, tout est redevenu normal : aucun problème de sommeil à signaler dans mon enfance !

19 ans plus tard, on déménage, ma chambre est proche de l’escalier qui donne sur le salon, je suis en classe prépa, j’ai besoin de silence pour dormir tôt, et là, nouvelle catastrophe !!!

TAAAAIIIISEEEEZ VOOOUUUS… j’ai besoin de dormir MOOOOIIII !!!

Je suis sauvée in extremis par les Boules Quiès que j’ai adoptées à cette époque, et que j'utilise encore les jours où je ne dors pas chez moi !!!

16 ans plus tard, mon fils ainé n’a pas réussi à saboter mon sommeil, il a fait ses nuits à 2 mois, mais son frère arrive en suivant, et lui, ce n’était pas le bébé tranquille qui dort toute la nuit et fait même des grasses mat’ non, lui c’est J’AI FAAAIIIIM en plein milieu de MA nuit et rebelotte aux aurores… jusqu’à 5 mois !

Bon je me plains mais je sais que pour certaines mamans ça a duré des années, de se lever la nuit pour leur enfant, et je compatis… mais pour moi, 5 mois c’était la limite que mon corps pouvait supporter… oui j’ai cru MOURRRIIIRRR de fatigue à cette époque… et si vous avez besoin de conseils pour sevrer vos enfants rapidement la nuit, je vous partagerai volontiers les conseils de ma belle-mère qui ont eu un effet immédiat sur mon fils !

En revanche, derrière cet épisode, mon sommeil est devenu zthwxzthwtzhtzxw… comment dire ? Je me réveillais toute seule en plein milieu de la nuit, impossible de me rendormir… sauf des fois, à 20 minutes de l’heure du réveil… sans compter le stress parce que quand tu sais que le réveil va sonner, bah tu flippes déjà de te rendormir donc TU TE RENDORS PAS !!! Bref, je me croyais PLOMBÉE À VIE à cette époque !!! Et ça a duré pas mal d’années en vérité...

Bon, je vous spoil la fin tout de suite, aujourd’hui côté sommeil ÇA VA PLUTÔT BIEN !!!

Et c’est pourquoi je vous partage quelques Astuces pour vous aider, si jamais pour vous c’est moyen bof… Ok ?

Déjà, si votre sommeil est mauvais, IL FAUT ABSOLUMENT faire quelque-chose ! Vous ne pouvez pas laisser la situation se dégrader, sous peine de voir votre état de santé se détériorer lui aussi…

La nuit on se régénère, la nuit notre corps s’auto-nettoie, il lui faut donc tous les jours (enfin toutes les nuits) des belles plages pour faire ce boulot-là !!!

Alors quels leviers a-t-on pour améliorer notre sommeil ?

Le reflexe quand on veut retrouver l’équilibre c’est de savoir qu’en agissant de plusieurs côtés en même temps, les impacts vont se potentialiser (non pas s’additionner mais se multiplier, si si !)

Qu’est-ce qu’on a, à notre disposition :

- La NUTRITION : manger plus léger le soir pour alléger son pancréas (ça se fait avec des monodiètes) ou chouchouter sa digestion avec des tisanes ciblées DIGESTION et / ou ciblées SOMMEIL (moi j’aime bien mélanger les 2, c’est très efficace !!!

- La gestion des ÉMOTIONS : si c’est le tsunami émotionnel et qu’on est impacté par nos soucis, ça sera difficile de trouver le sommeil, donc on apprend à se recentrer avec des outils de gestions des émotions présentes (EFT, cohérence cardiaque, extériorisation des émotions,…etc.)

- Les HUILES ESSENTIELLES : une goutte de lavande à l’intérieur du poignet, ou même sur la taie d’oreiller dans le cas des enfants, c’est hyper relaxant et j’avoue que ça m’a sauvée de nombreuses fois ! Je teste aussi le mélange Petit Grain Bigarade et Litsée Citronnée en ce moment qui est visiblement un super JOKER en cas d’insomnie…(testé une seule fois pour le moment… ça a l'air efficace !)

- La RESPIRATION VENTRALE : elle nous met directement dans un état énergétique apaisé et favorise le bâillement qui précède l’endormissement !

- Le massage autour du poignet : un geste de Médecine Traditionnelle Chinoise qui est très efficace sur moi en tout cas…

- Le NETTOYAGE ÉNERGÉTIQUE de la pièce dans laquelle vous êtes : il se peut que les énergies de la pièce impactent votre sommeil, surtout quand vous n’êtes pas chez vous, moi j’ai pris l’habitude dès que je suis à l’extérieur de nettoyer la pièce dans laquelle je m’apprête à dormir et je le fais aussi régulièrement dans ma propre chambre à coucher !

Vous pouvez aussi agir en amont en adoptant un rythme de vie qui anticipe sur l’heure du coucher :

- Se protéger des lumières bleues des écrans (avec des filtres orange ou en éliminant les écrans le soir) pour ne pas risquer de bloquer la production de Mélatonine et de Valentonine !

- Prévoir de faire ses rituels du coucher (se mettre en pyjama, se brosser les dents, se laver le visage, …etc) AVANT de commencer à regarder son film !!! Comme ça si on s’endort devant le film, hop, on se couche direct après le film sans se réveiller vraiment…

- Favoriser les activités qui fatiguent physiquement, plutôt que celles qui fatiguent nerveusement…

- Lire dans son lit : moi quand je lis dans mon lit, souvent je m’endors sur le livre et il me reste à tendre le bras pour éteindre la lampe de chevet pour commencer ma vraie nuit ! zzzzzzz...

- Avoir une pièce confortable, à l’abri des bruits (mettre des Boules Quiès si besoin) et à l’abri des lumières (fermer les volets peut aider !), un matelas aéré régulièrement, un bon oreiller si vous en avez besoin…

Le tout est d’être bien à l’écoute de ce qui vous fait du bien À VOUS, sans tomber dans les diktats extérieurs et les « IL FAUT »… Si vous aimez dormir avec une grosse couette et une pièce bien fraiche ou au contraire un petit drap et une pièce bien chauffée, ou encore avec un gros pyjama ou sans rien, c’est à vous de tester ce qui vous convient… et de trouver des compromis avec votre conjoint si vous n’avez pas exactement les mêmes besoins !!!

Vous pouvez aussi observer les besoins spécifiques de chaque enfant : moi j’ai vite compris que mon fils ainé était frileux, et qu’il supportait sa turbulette quand son frère était juste en body dans son petit lit de bébé…

Personne ne sait mieux que vous ce qui vous fait du bien, et se RECONNECTER AU CORPS est le meilleur moyen d’être à l’écoute de nos propres besoins et d’en prendre soin !!

Et si malgré tout ça, vous n’arrivez toujours pas à dormir, prenez votre mal en patience et faites-vous une raison : en lâchant l’idée de dormir (ok, j’accepte de passer une nuit blanche !), ça permet de ne pas lutter en se rajoutant du stress qui minimise encore les chances d’endormissement !

Moi, j’ai trouvé un truc qui me sauve mes nuits aussi : JE NE METS JAMAIS DE RÉVEIL !!! Sauf exception, je trouve que mes nuits sont plus douces… et se réveiller quand on n’a plus sommeil, c’est vraiment ROYAL et c’est ce que je souhaite à chacun